প্রতিটি ধাপে আলতো ট্যাপ করে এগিয়ে যান। এতে প্রায় তিন মিনিট সময় লাগবে, পিরিয়ডের কয়েক দিন পর পরীক্ষাটি করা সবচেয়ে ভালো।
আয়নার সামনে হাত দুটি স্বাভাবিকভাবে ছেড়ে দিয়ে দাঁড়ান এবং স্তনের আকার বা ত্বকে কোনো পরিবর্তন আছে কি না তা খেয়াল করুন।
দুই হাত মাথার ওপর তুলুন এবং চামড়ায় কোনো ভাঁজ, টোল পড়া বা অসমান ভাব আছে কি না তা আবার পরীক্ষা করুন।
হাতের তালু সমান রেখে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে প্রতিটি স্তন আলতোভাবে স্পর্শ করে পরীক্ষা করুন।
শুয়ে পড়ে একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন, এতে স্তনের টিস্যুগুলো সমানভাবে ছড়িয়ে পড়বে এবং পরীক্ষা করা সহজ হবে।
প্রতিটি নিপল আলতোভাবে চাপ দিন এবং কোনো অস্বাভাবিক স্রাব বা তরল বের হচ্ছে কি না তা খেয়াল করুন।
সময়মতো নির্ণয় জীবন বাঁচায়: প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়লে ব্রেস্ট ক্যানসার সম্পূর্ণরূপে নিরাময়যোগ্য, তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা রাখাই আপনার সেরা সুরক্ষা।
নিয়মিত সেলফ চেক ও স্ক্রিনিং-ই আপনাকে সুরক্ষিত রাখবে।
স্তনে কোনো চাকা বা পরিবর্তন দেখলেই আতঙ্কিত হবেন না।
অধিকাংশ পরিবর্তনই ক্যানসার নয়, খুব সাধারণ ও বিনাইন (benign) হতে পারে।
যেকোনো পরিবর্তন চোখে পড়লেই দ্রুত অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
যেকোনো বয়সী নারীদের নিয়মিত চেকআপ করানো উচিত।
প্রাথমিক অবস্থায় চিহ্নিত করতে পারলে এর চিকিৎসা অনেক সহজ ও সফল হয়। নিচের কোনো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত:
চাকা বা গুটির উপস্থিতি।
স্তনের আকার বা আকৃতির পরিবর্তন।
স্তনের ত্বক লালচে হওয়া, সংকুচিত বা ভাঁজ পড়া, অথবা কমলালেবুর খোসার মতো ছোট ছোট গর্ত দেখা দেওয়া।
বোঁটা ভেতরের দিকে ঢুকে যাওয়া, অস্বাভাবিক তরল বের হওয়া বা রক্তক্ষরণ হওয়া, কিংবা খসখসে বা ঘা হওয়া
স্তনে বা বগলে একটানা ব্যথা থাকা, যা পিরিয়ডের সাথে সম্পর্কিত নয়।
জিনগত বা বয়সজনিত কারণ নিয়ন্ত্রণ করা না গেলেও দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে ঝুঁকি অনেক কমানো সম্ভব:
প্রতি মাসে নিজে নিজে স্তন পরীক্ষা করা
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করা।
ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করা।
সন্তানকে নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ালে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কিছুটা কমে।
শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং কোষ সতেজ রাখতে পুষ্টিকর খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে:
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এর মতো সবজি ফুড লিস্টে রাখা।
অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার (লাল চাল, ওটস, ডাল ও বিভিন্ন বীজ জাতীয় খাবার) খাওয়া।
প্রসেসড ফুড,অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় ও প্যাকেটজাত ফাস্টফুড পরিহার করা।
